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Stretching für die Form

Und 1, und 2, und 3, ausatmen, durchatmen …lassen Sie sich von unserem virtuellen Trainer leiten

Die Taille

1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht und mit den Füßen in Schulterbreite auseinander. Arme auf den Schultern kreuzen.

2. Ohne die Beine zu bewegen, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, bis Sie in der Taille ein Ziehen verspüren.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ohne anzuhalten, drehen Sie den Oberkörper jetzt nach links.

Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal

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Die Bauchmuskeln

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers, Beine vertikal und Knie angewinkelt.

2. Beim Ausatmen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Kopf, den Hals und die Schultern vom Boden ab. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Fußknöchel. Halten Sie die Position einen Augenblick und senken Sie dann Schultern, Hals, Kopf und Arme auf den Boden, um ihre Ausgangsposition wieder einzunehmen.

Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal

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Die Oberschenkel

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Die Beine sind vertikal gestreckt, parallel, die Fußspitzen zeigen nach unten. Spreizen Sie die Beine schulterbreit.

2. Lassen Sie die Beine gerade, Füße gebeugt und spannen Sie den einen und den anderen an, indem Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel benutzen. Machen Sie eine Pause wenn die Beine wieder geschlossen sind, Fußspitzen nach unten um die Ausgangsposition wieder einzunehmen.

Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal

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Die Hüften

1. Ausgangsposition: Sie liegen auf den Knien, die Ellbogen auf dem Boden. Ihre Beine sind parallel. Das rechte Bein ist angewinkelt, Knie und Fuß auf dem Boden und das linke Bein ist gestreckt, der Fuß ist auf dem Boden.

2. Heben Sie das linke Bein, halten Sie es nach oben gestreckt und zur gleichen Zeit, drehen Sie Ihre Hüfte leicht nach außen. Halten Sie die Position einen Moment bevor Sie das Bein langsam senken und in die Ausgangsposition zurückkehren..

Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal, bevor Sie das Bein wechseln.


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